Про взрослые занятия:
Классическая Хатха Йога. 1 час 30 минут

Хатха-йога направлена, в первую очередь, на развитие физического тела и является подготовительной фазой перед началом раджа-йоги, работы с умом. Хатха-йога основана на выполнении асан в статике и высокой концентрации внимания. Позволит научиться правильно двигаться и слышать свое тело через безопасные тренировки. В хатха-йоге достигается идеальная отстройка каждой асаны для достижения максимального положительного эффекта для организма при полной травмобезпасности.

Виньяса Йога. 1 час 30 минут

Виньяса йога (виньяса-флоу йога) – это динамичный стиль хатха-йоги, в котором используются связки из асан, а движение синхронизировано с дыханием (вдох – одно движение, выдох – другое движение). Благодаря такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, а практика становится медитацией в движении. Виньяса определяет, как двигаться и дышать, куда смотреть. В результате мышцы, органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, а также в короткие сроки восполняется недостаток гибкости, что в дальнейшем поможет справляться со сложными асанами.

Практика виньяс требует отвлечения органов чувств (пратьяхара) и концентрацию ума (дхарана). Когда движение и сознание, ум и тело сливаются воедино, достигается самадхи. Кроме того, виньяса-йога применяется как метод преобразования мышц, фасций и сухожилий, а также выравнивание и укрепление миофасицальных меридианов тела, по которым происходит движение энергии.

Растягивание снимает мышечные контрактуры и восстанавливает здоровую структуру мышц. В хатха-йоге асаны длительное время удерживаются в статическом положении, из-за чего сосуды на время удержания асаны находятся в пережатом состоянии, что сказывается на венозном оттоке крови из мышцы. Виньяса же помогает разогнать кровь по всему телу и освежить мышцы, снимая напряжение и с них, и с сухожилий.

Медитация. 45 минут

Вечерние классы, направленные на расслабление ума, работу с сознанием. Нужны для того, чтобы научиться контролировать свой ум, научиться лучше слышать себя, развивать эмоциональный интеллект и чувствительность тела, улучшить качество отдыха и сна.

Если люди отвлекаются в асанах, ерзают в шавасане, не могут сосредоточиться и т.д., это говорит о том, что они плохо умеют расслабляться. Это ухудшает качество отдыха, а следовательно, ухудшается работа восстанавливающих систем в организме, из-за чего люди просыпаются уставшими, без сил и энергии что-то делать.

С помощью определенных практик, если выполнять их регулярно, можно научиться расслабляться качественно, повысить чувствительность своего тела (актуально для женщин, особенно женщин после родов), улучшить сон и впоследствии концентрацию на задачах в течение дня.

ХАТХА-ЙОГА
МЕДИТАТИВНЫЕ И ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Надежда – профессиональный преподаватель йоги с внушительным опытом личной практики –
более 15 лет и инструкторского стажа – с 2009 года. За это время она прошла сертифицированный
курс в Федерации йоги России, жила и обучалась в Индии (г. Нашик), где постигала аутентичную
индийскую традицию йоги и погружалась в ее философию и практику. Ее знания также
подкреплены учебными материалами Андрея Лаппы – создателя направления Универсальная йога
и Питера Джансена (Peter Jansen) – международного коуча по эмоциональному интеллекту.

До начала преподавательской деятельности Надежда более 7 лет трудилась в международной
аудиторской компании и участвовала во множестве проектов на государственном уровне. На
протяжении всего этого времени она исследовала способы сохранения спокойствия и развития
стрессоустойчивости в условиях интенсивного рабочего темпа. Ее наработки и имеющиеся знания
в йоге подтолкнули к созданию собственного метода по восстановлению ресурсов, повышению
продуктивности и управлению собой и своими состояниями. С тех пор йога стала основой и
опорой ее жизненного пути, как в личном, так и в профессиональном плане.

Практика Надежды многогранная, она включает статические и динамические упражнения,
дыхательные и релаксационные техники. Это целостная система, задача которой – постигать йогу
объемно и сделать ее действенные методы частью повседневной жизни. Ее практика вдохновляет
и дает импульс к укреплению слабых сторон и развитию сильных, достижению внутреннего
равновесия и активизации скрытых ресурсов. На каждом занятии вы будете учиться находить свои
ограничения и работать с ними. Проработка баланса, силы и гибкости на коврике неуклонно
приведут к работе с умом и внутренним состоянием, заметно выравнивая и обогащая его.

Стиль занятий мягкий, а подход – четкий, детальный и при этом всегда творчески
ориентированный. Это идеальное сочетание фундаментального знания и естественной
раскованности в потоке. Надежда особое внимание уделяет грамотной отстройке асан,
безопасной растяжке и увеличению здоровой подвижности суставов. Занятия строятся от простого
к сложному, поэтому подходят для учеников любого уровня физической подготовки, а главное –
подтверждают, что регулярная практика йоги позволяет достичь желаемых результатов.

По мнению Надежды, каждый человек – это отдельная Вселенная, и каждый приходит на занятия
со своим запросом. Для кого-то это достичь более спокойного состояния, для кого-то наоборот –
пополнить запас энергии, а кто-то просто за гибким телом. Но так или иначе, при систематическом
подходе, достигается успокоение ума, а все остальные результаты – лишь прекрасный «побочный»
эффект.