ЙОГА
Наши профессиональные инструкторы мягко введут вас в мир Хатха-Йоги и помогут эмоционально расслабиться и зарядиться новой, чистой энергией.

Занятия рассчитаны на разные возраста.
Мы ждем в гости детей, подростков и взрослых.



ЙОГА
Наши инструкторы:
Здесь вы можете ознакомиться с подробной информацией о наших инструкторах, их программах, а также актуальном расписании и стоимости занятий.
Инструктор Мария
С 2014 года преподавала стретчинг, балет и контемпорари детям и взрослым. С телом работает давно, имеет большой опыт преподавания. В ноябре 2019 получила сертификат инструктора по йоге YTT-200. В феврале 2020 вернулась из Индии, где повышала уровень личной практики. Сейчас развивает преподавание онлайн и ведет групповые занятия в Москве.

Про взрослые занятия:
Хатха Йога. 1 час

На занятиях Мария создает уютную атмосферу. Мягко ведет учеников от легких поз к более
сложным. Помогает расслабиться и уйти от суеты.
Включает пранаямы (дыхательные упражнения), развивает осознанность и внимание, использую как статичные асаны, так и интересные последовательности - виньясы.

Хатха-йога для Марии – это способ найти гармонию между мозгом и телом, перестать париться по пустякам, научиться расслабляться. Время практики – это время только для себя. Когда не отвлекают никакие посторонние мысли, не волнуют домашние дела и проблемы на работе. Йога не заканчивается в зале, постепенно вы перенесете осознанность в свою жизнь и научитесь не терять равновесие даже в самых стрессовых ситуациях.

При регулярном посещении мышцы приходят в тонус, улучшается осанка, и развивается позитивное мышление. Йога помогает сохранить тело здоровым и гибким и научиться спокойно воспринимать стрессовые ситуации. При этом особая физическая подготовка не требуется. Практика мягкая и на занятиях вы используете ваши возможности. Нужен только коврик и желание заниматься.

Что вас ждет на занятиях?
  • Сила и баланс (на развитие физической выносливости, поиск гармонии между умом и телом, балансовые асаны, спокойствие разума);
  • Красивая осанка и животик (практики на раскрытие грудного отдела и разработку плечевого пояса, на проработку мышц спины и пресса);
  • Практики с упором на работу ягодиц и ног;
  • Раскрытие таза и профилактика варикоза и застойных явлений в области малого таза; женские практики;
  • Медитации (успокоиться и расслабиться, уменьшить стресс);
  • Подготовка к шпагату.

Каждый найдет то, что ищет. Практика начинается с суставной гимнастики, разогрева и асаны идут от простых к сложным, в конце всегда шавасана, чтобы расслабиться после физических упражнений и восстановить гармонию нервной системы.

Про детские занятия:
Детская йога. 30 мин

Всё проходит в игровой форме. Дети во время игры растягиваются, бегают, прыгают, развивают мышцы и учатся быть в команде.

  • Дети выплескивают энергию, приходят домой счастливые и уставшие.
  • Учатся владеть своим телом и понимать, как устроен их организм.
  • Становятся выносливыми и сильными.
  • Разрабатывают мышцы спины, это важно, особенно, если много сидят за компьютером.

Инструктор Софья

Про взрослые занятия:
Классическая Хатха Йога. 1 час 30 минут

Хатха-йога направлена, в первую очередь, на развитие физического тела и является подготовительной фазой перед началом раджа-йоги, работы с умом. Хатха-йога основана на выполнении асан в статике и высокой концентрации внимания. Позволит научиться правильно двигаться и слышать свое тело через безопасные тренировки. В хатха-йоге достигается идеальная отстройка каждой асаны для достижения максимального положительного эффекта для организма при полной травмобезпасности.

Виньяса Йога. 1 час 30 минут

Виньяса йога (виньяса-флоу йога) – это динамичный стиль хатха-йоги, в котором используются связки из асан, а движение синхронизировано с дыханием (вдох – одно движение, выдох – другое движение). Благодаря такой синхронизации набор асан превращается в единый поток, а практика становится медитацией в движении. Виньяса определяет, как двигаться и дышать, куда смотреть. В результате мышцы, органы и нервная система очищаются от токсинов и блоков, а также в короткие сроки восполняется недостаток гибкости, что в дальнейшем поможет справляться со сложными асанами.

Практика виньяс требует отвлечения органов чувств (пратьяхара) и концентрацию ума (дхарана). Когда движение и сознание, ум и тело сливаются воедино, достигается самадхи. Кроме того, виньяса-йога применяется как метод преобразования мышц, фасций и сухожилий, а также выравнивание и укрепление миофасицальных меридианов тела, по которым происходит движение энергии.

Растягивание снимает мышечные контрактуры и восстанавливает здоровую структуру мышц. В хатха-йоге асаны длительное время удерживаются в статическом положении, из-за чего сосуды на время удержания асаны находятся в пережатом состоянии, что сказывается на венозном оттоке крови из мышцы. Виньяса же помогает разогнать кровь по всему телу и освежить мышцы, снимая напряжение и с них, и с сухожилий.

Медитация. 45 минут

Вечерние классы, направленные на расслабление ума, работу с сознанием. Нужны для того, чтобы научиться контролировать свой ум, научиться лучше слышать себя, развивать эмоциональный интеллект и чувствительность тела, улучшить качество отдыха и сна.

Если люди отвлекаются в асанах, ерзают в шавасане, не могут сосредоточиться и т.д., это говорит о том, что они плохо умеют расслабляться. Это ухудшает качество отдыха, а следовательно, ухудшается работа восстанавливающих систем в организме, из-за чего люди просыпаются уставшими, без сил и энергии что-то делать.

С помощью определенных практик, если выполнять их регулярно, можно научиться расслабляться качественно, повысить чувствительность своего тела (актуально для женщин, особенно женщин после родов), улучшить сон и впоследствии концентрацию на задачах в течение дня.

Инструктор Надежда
Made on
Tilda